Zeit- und Selbstmanagement, eine Training das sich lohnt!
Fast 60 % der Führungskräfte fühlen sich der Studie, dem Global Leadership Forecast (2021) am Ende des Arbeitstages ausgelaugt und erschöpft — das ist den Experten zufolge ein starkes Burnout-Indiz. Knapp 44 % dieser Führungskräfte denken außerdem darüber nach, aus Karrieregründen den Arbeitgeber zu wechseln.
Die Wirksamkeit von Selbstmanagement Training
Das moderne Selbstmanagement hat seinen Beginn Ende der 60er Jahre des letzten Jahrhunderts. Zu dieser Zeit führte der Psychologe Walter Mischel im Kindergarten der Universität Stanford eine Reihe von Experimenten durch, die später unter dem Namen „Marshmallow-Experimente“ berühmt wurden [1,2]. Diese Beobachtung stellt den Beginn der wissenschaftlichen Untersuchung zu den erfolgreichen Methoden des Selbstmanagements dar.
Das Marshmallow-Experiment
Walter Mischel stellte die vier- bis fünfjährigen Kinder vor eine extrem schwierige Entscheidungsaufgabe: Sie konnten einen Marshmallow sofort aufessen oder eine bestimmte Zeit warten, um einen zweiten zusätzlich zu bekommen. Einige Kinder konnten der Versuchung des ersten Marshmallows widerstehen, andere nicht. Was zunächst nicht sehr bedeutsam erschien, zog einige Jahrzehnte später jedoch unerwartet deutliche Konsequenzen nach sich. Wie Walter Mischel selbst oder andere Psychologen wie Terrie Moffitt und Kollegen später zeigen konnten, hatten die Kinder, die warten konnten und die, die das nicht konnten, sehr unterschiedliche Lebensläufe. Die Kinder, die schon im Vorschulalter der Verlockung des Augenblicks wiederstehen konnten, waren Jahrzehnte später im Beruf erfolgreicher, hatten stabilere Beziehungen und waren weniger von Gewichts-, Drogen- oder Kriminalitätsproblemen betroffen (weiterführende Literatur [3]).
Eine Erweiterung der eigenen Kompetenzen im Selbstmanagement führen, so die eindeutigen Forschungsergebnisse, zu mehr Erfolg als härtere Arbeit oder größere Intelligenz.
Selbstmanagement, ein Seminar das sich für Sie lohnt!
In diesem Selbstmanagement Seminar legen Sie das Fundament für effektivere Denk-, Planungs- und Handlungsmuster in Ihrem beruflichen und privaten Umfeld. Ständig steigende Anforderungen eines komplexen Lebensumfeldes machen es uns immer schwieriger, Schritt zu halten und den Überblick über unser Leben zu bewahren. Neben den Klassikern des Selbstmanagements im Bereich Zielsetzung und Zeitmanagement machen Sie sich im Seminar auch mit neuen Techniken aus Verhaltensökonomie, Psychologie und Neurowissenschaft vertraut. Mit den Werkzeugen dieses Seminars haben Sie die Möglichkeit, Ihre Zeit effektiver zu nutzen. Entwickeln Sie gleich im Seminar Ihre eigenen Umsetzungsstrategien, um bereits am ersten Arbeitstag nach dem Seminar Erfolge zu sehen.
In unserem Selbstmanagement Seminar lernen Sie…
In unserem Selbstmanagement Seminar lernen Sie zentrale Konzepte des modernen evidenzbasierten Selbst!managements kennen. Hierbei gehen wir in jeweils drei Schritten vor. Zunächst lernen Sie die Grundlagen des jeweiligen Konzepts kennen, darauf aufbauend diskutieren wir die aktuellsten Forschungsergebnisse. Dann kommt natürlich das Wichtigste: Sie lernen persönliche Umsetzungsstrategien kennen, die Sie bei Ihren Plänen unterstützen können. Wir wollen Ihnen Wege zeigen, wie Sie nicht nur – wie bei Walter Mischel – einen zweiten Marshmallow für Ihre Anstrengungen bekommen, sondern 3, 4 oder…?
Unser Versprechen an Sie: Nur Strategien, die bereits wissenschaftlich belegte Erfolge nachweisen konnten, schaffen es in unser Programm.
In diesem Seminar erarbeiten wir dabei vor allem solche Bereiche des Selbstmanagements, die Sie nicht nur für sich selbst nutzen können, sondern die Sie auch in der Mitarbeiterführung einsetzen können. Er bietet damit Selbstmanagement- und Managementkompetenz.
Das Trainingskonzept zum Selbstmanagement Seminar
In unserem Selbstmanagement Seminar sollen Techniken des effektiven Umgangs mit sich selbst, dem eigenen Umfeld und der Führungsaufgabe vermittelt werden. Das zentrale Erkenntnisziel des Seminars besteht darin, unbewusste Prozesse des Denkens und Fühlens aufzudecken und zu klären, wie diese Prozesse das eigene Handeln bestimmen. Das zentrale Handlungsziel des Seminars besteht hingegen darin, konstruktive Techniken des Denkens und Handelns kennenzulernen und zu erproben. Demzufolge werden ausschließlich Kenntnisse vermittelt, die auf aktuellen Forschungsergebnissen aus der Verhaltensökonomik, der Psychologie und der Gehirnforschung beruhen. Neben dem, was das Seminar leisten soll, ist hier aber auch anzumerken, was es nicht leisten will: Methoden des Zeitmanagements sind nicht Teil dieses Seminars, weil Zeit sich nicht managen lässt, sondern nur Sie selber können entscheiden, was zielführend ist und entsprechende Gewohnheiten trainieren.
Themenfeld I: Das „Ich“ und sein Verhalten
Das Selbstbild
Im ersten Seminarteil wird der Frage nachgegangen, wie Menschen sich selbst begreifen, d.h. welche Bilder sie sich von sich selbst machen und welche Auswirkungen diese Bilder auf ihr Verhalten, ihren Erfolg und ihr Lebensglück haben.
Des Weiteren erarbeiten Sie auch folgende Themenfelder im ersten Teil:
- Selbstbilder
- Wahrnehmung von Intelligenz sowie Talent und Lernfähigkeit
- Methoden zur Veränderung der Selbstwahrnehmung
Themenfeld II: Gehirn, Verhaltensmuster und Willenskraft
Die Willenskraft
Im zweiten Seminarteil beleuchten wir zunächst die duale Funktionsweise des menschlichen Gehirns. In den dualen Erklärungsansätzen wird davor ausgegangen, dass Menschen zwei unterschiedliche Entscheidungssysteme nutzen. Hierzu gibt es eine Reihe von verschiedenen, aber letztlich sehr ähnlichen Erklärungsansätzen. Diese gehen davon aus, dass es im Gehirn ein schnelles, impulsives und intuitives Entscheidungssystem gibt, welches auch als „heißes“ System bezeichnet wird. Entscheidungen dieses Systems werden eher in den inneren, evolutorisch betrachtet damit auch älteren Gehirnregionen getroffen. Dem steht das langsame, kalkulierende Entscheidungssystem gegenüber, welches auch als das „kühle“ System bezeichnet wird, welches eher in den äußeren, evolutorisch jüngeren Hirnregionen angesiedelt ist und welches umgangssprachlich mit den „grauen Zellen“ bezeichnet wird. Verkürzt dargestellt könnte man auch vom emotionalen und vom rationalen Entscheidungssystem sprechen.
Sie erarbeiten im zweiten Teil des weiteren folgende Themenfelder:
- Denk- und Verhaltensmuster
- Willenskraft
- Emotion und Verhalten
Themenfeld III: Gewohnheiten und Komplexitätsreduktion
Komplexitätsreduktion
Im dritten Seminarteil diskutieren Sie vor allem Techniken der effektiven Vereinfachung von Entscheidungssituationen. Modernes Leben ist durch eine enorme Vielzahl von Entscheidungsmöglichkeiten, hohe Anforderungen und steigenden Zeitdruck gekennzeichnet. Die Leistungsfähigkeit des menschlichen Gehirns ist hingegen begrenzt. Um Komplexität dennoch beherrschbar zu halten, können Sie lernen ganz unterschiedliche Verhaltenstechniken einsetzen. Hierbei spielen vor allem Gewohnheiten eine überragend wichtige Rolle. Gewohnheiten sind automatisierte Verhaltensabläufe, welche mit vergleichsweise geringen intellektuellen Anforderungen menschliches Verhalten steuern. Gewohnheiten entwickeln sich in der Regel unbewusst, sie können aber mit einer Reihe erprobter Techniken auch bewusst und zielgerichtet lernen diese zu prägen. Diese Techniken vermitteln wie Ihnen im Seminarteil III.
Sie erarbeiten im dritten Teil folgende Themenfelder:
- Gewohnheiten
- Komplexitätsreduktion
- Fokusierung und Unterbrechung
Inhaltlich beschließt das Seminar mit einer Betrachtung der „Fokussierung auf das Wesentliche“ als Lebensgestaltungsansatz. Unter dem Motto „Wenn Sie nicht JA! sagen können zu dem was Sie tun, wird Ihr Leben das, wozu Sie hätten Nein! sagen sollen“ erarbeiten die Teilnehmerinnen und Teilnehmer grundlegende Reaktionsmuster auf unterschiedliche äußere Anforderungen.
Der Ablauf des Selbstmanagement Seminars
Erster Seminartag
Ziele, Pläne, Termine
Ziele richtig definieren, ToDo‘s sinnvoll planen, Zeit effektiv managen. Erlernen Sie im ersten Seminarteil die Grundtechniken jedes erfolgreichen Selbstmanagements! Machen Sie sich vertraut mit Methoden und Stolpersteinen der Zielfestlegung, der Aktivitätsplanung und Terminierung. Legen Sie Ziele so fest, dass diese Ihre Handlungen auch nachhaltig leiten und nicht schnell wieder in Vergessenheit geraten. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Zeit, statt sich von Zeitnot hetzen zu lassen!
Wie müssen Ziele beschaffen sein, um handlungsleitend zu sein? Was unterscheidet ToDo-Listen von echten Erfolgslisten? Wie und wann terminiert man sinnvollerweise welche Aktivitäten? Man kann Zeitdiebe verjagen und Unterbrechungen managen. Man kann Pausen machen, die nicht etwa Zeit kosten, sondern die Produktivät erhöhen und den Stress senken. In Seminarteil I erarbeiten Sie mit uns zusammen einen Werkzeugkasten, mit dem Sie Ihre eigene, maßgeschneiderte Lösung bauen können.
Zweiter Seminartag
Willenskraft und Gewohnheiten
Zeit sinnvoll zu strukturieren ist die Ausgangsbasis. Aber sinnvoll strukturierte Zeit ist noch längst nicht produktiv verwendete Zeit. Wie behält man Ziele im Auge, wie wird aus produktiv geplanter Zeit produktiv eingesetzte Zeit? Hierzu bedarf es Willenskraft und produktiver Gewohnheiten. Dabei wird Willenskraft gemeinhin als zentraler Baustein des Erfolges angesehen. Die Forschung zeigt allerdings, dass erfolgreiche Menschen nicht mehr, sondern weniger Willenskraft einsetzen, um ihre Ziele zu erreichen. Die Kunst liegt viel mehr im ressourcenschonenden Einsatz von Willenskraft im Tagesablauf.
- Wie lange reicht die eigene Willenskraft?
- Warum versagt sie so oft?
- Was kann man dagegen tun, wie kann man Willenskraft effektiv managen?
- Welche Rolle spielen dabei konstruktive Gewohnheiten?
Wir diskutieren Methoden, mit denen Willenskraft effektiv gemanagt werden kann. Wir werden sehen, wie Gewohnheiten dem Gehirn seine Arbeit erleichtern und so neue Potenziale freisetzen. Sie lernen Wege kennen, konstruktive Gewohnheiten zu implementieren, Hindernisse zu erkennen und diese erfolgreich aus dem Weg zu räumen. Erfolg beruht nicht nur im Spitzensport oder in der Musik auf zielführenden Gewohnheiten. Entdecken Sie Ihren eigenen Weg, wie Sie mit weniger, aber gut gemanagter Willenskraft und effektiven Gewohnheiten leichter Ihre Ziele erreichen können!
Prof. Dr. Stefan Winter
Prof. Dr. Stefan Winter © RUB, Marquard
Ihr wissenschaftliche Leiter und Dozent für diese Weiterbildung „Selbst!management“ ist Prof. Dr. Stefan Winter. Er ist Leiter vom Lehrstuhl für Human Resource Management.
Stefan Winter studierte Wirtschaftswissenschaften in Hannover, eher er zur Promotion und Habilitation nach Berlin, zunächst an die Freie Universität, später dann an die Humboldt-Universität ging. Seinen ersten Ruf erhielt er auf den Lehrstuhl für allgemeine Betriebswirtschaftslehre, Personal und Organisation an der Universität Würzburg. Vor dort wechselte er im Jahr 2004 nach Bochum, wo er seither den Lehrstuhl für Human Resource Management innehat. Seine Forschungsschwerpunkte lagen in der Vergangenheit auf Anreizproblemen in Unternehmen. Neben Interessen im Bereich der Rationalitätsforschung und der Gambling Economics haben sich seine Interessen in den letzten Jahren verstärkt auf die Bereiche der Verhaltensökonomik, der positiven Psychologie und der Gehirnforschung sowie interdisziplinären Ansätzen zum Selbstmanagement konzentriert.
Die Anforderungen in Beruf und Freizeit steigen in einem Tempo, mit dem das menschliche Gehirn nicht Schritt halten kann. Unterbrechungen, Stress und Reizüberflutung sind zu ständigen Begleitern in einer globalisierten und digitalisierten Welt geworden. Immer mehr Entscheidungen müssen in immer kürzerer Zeit getroffen werden. Hier gewinnt die Fähigkeit, sich selbst effektiv zu managen und der Überforderung zu entgehen, immer größere Bedeutung. Wie kann das eigene Denken und Handeln so gesteuert werden, dass Glück keine Glückssache und Erfolg kein Zufall sind? Das Seminar Selbst!Management vermittelt wissenschaftlich fundierte Methoden, mit denen das „Ich“ auf dem Chefsessel bleibt.
Kurzvorstellung der weiteren Dozentinnen und Dozenten im Zertifikatskurs
© RUB, Marquard
Melissa Kistner
Melissa Kistner studierte Management & Economics im Bachelor und Master an der Ruhr-Universität Bochum (RUB). Während des Studiums war sie unter anderem als Wissenschaftliche Hilfskraft und Tutorin am Lehrstuhl für Human Resource Management an der RUB tätig. Seit April 2021 ist sie Wissenschaftliche Mitarbeiterin und Doktorandin am Lehrstuhl für Human Resource Management. Ihre Forschungsschwerpunkte umfassen Behavioral Economics sowie Industrial und Organizational Psychology.
Deborah Maffia
Nach der abgeschlossenen Ausbildung zur Bankkauffrau studierte Deborah Maffia Management and Economics im Bachelor und Management im Master an der Ruhr-Universität Bochum (RUB). Während des Studiums war sie unter anderem als Wissenschaftliche Hilfskraft und Tutorin am Lehrstuhl für Human Resource Management an der RUB tätig. Seit November 2020 ist sie Wissenschaftliche Mitarbeiterin und Doktorandin am Lehrstuhl für Human Resource Management. Ihre Forschungsschwerpunkte umfassen Behavioral Economics, Industrial und Organizational Psychology.
Robin Stetzka
Robin Stetzka hat Management & Economics im Bachelor und Management im Master an der Ruhr-Universität Bochum (RUB) studiert. Während des Studiums hat er unter anderem bei der Gründung eines Start-Ups mitgewirkt und dafür das EXIST-Gründerstipendium des Bundesministeriums für Wirtschaft und Energie erhalten. Seit April 2017 ist er Wissenschaftlicher Mitarbeiter am Lehrstuhl für Human Resource Management. Seine Forschungsschwerpunkte umfassen unter anderem Gambling Economics und Rationality Theory.
Elka Thevanesan
Elka Thevanesan studierte Management und Anglistik/Amerikanistik an der Ruhr-Universität Bochum (RUB). Während des Studiums war sie als Wissenschaftliche Hilfskraft sowie als Tutorin am Lehrstuhl für Human Resource Management an der RUB tätig. Seit Juli 2018 ist sie Wissenschaftliche Mitarbeiterin am Lehrstuhl für Human Resource Management sowie am Centrum für Entrepreneurship, Innovation und Transformation (CEIT). Ihre Forschungsschwerpunkte umfassen Innovation Management, Team Creativity und Goal Setting.
Zielgruppe unseres Selbstmanagement Seminars
Unser Selbst!Management Seminar richtet sich an all diejenigen,
- die das Thema „Erfolg“ vor allem als „Erfolg mit sich selbst und durch sich selbst“ begreifen,
- die sich auf den neuesten Stand der Selbstmanagementforschung bringen wollen und,
- die wissenschaftlich und praktisch bewährten Konzepte im Umgang mit sich selbst und mit den steigenden Herausforderungen und Komplexitäten der (Arbeits-)Welt erlernen und erproben wollen.
Eine Erweiterung der eigenen Kompetenzen im Selbstmanagement führen, so die eindeutigen Forschungsergebnisse, zu mehr Erfolg als härtere Arbeit oder größere Intelligenz.
Wer die heimlichen Seitenwinde des Unbewussten bei der Navigation zu berücksichtigen weiß, erreicht seine Ziele leichter, schneller und auf sichereren Pfaden.
In unserem Seminar Selbst!Management erlernen und erproben Sie
- Ziele und Prioritäten setzen und dadurch mehr Zeit gewinnen,
- Wege hin zu einem konstruktiveren Selbstbild,
- Konzepte der Förderung von guten Gewohnheiten und
- Möglichkeiten eines realisierbaren Willenskraftmanagements.
- Auch Ihre Führungsaufgabe wird es Ihnen danken: Wer sich selbst wirklich zu führen versteht, versteht es auch, andere zu führen.
Des Weiteren haben Sie weitere Vorteile:
- Weiterbildung an der Schnittstelle von Psychologie und Management
- Renommierte Fakultät und Professoren mit hoher Praxiserfahrung
- Hoher Praxisbezug durch Integration von Industriepartnern
- Direkter Wissenstransfer durch unternehmensrelevante Fallstudien
- Innovative Lehrmethoden
Auszeichnung
weiterführende Links
- WDR Beitrag zum „Marshmellow Experiment“ (Video)
- Grundlegende Erläuterung (wiki)
- Zur Bedeutung von Selbstmanagement für die Karriere. Blog Karrierebibel
- Ergänzende wissenschaftliche Literatur
- Mischel, Walter et al. “’Willpower‘ over the life span: decomposing self-regulation.” Social cognitive and affective neuroscience vol. 6,2 (2011): 252-6. doi:10.1093/scan/nsq081